15+ лучших онлайн-курсов по развитию памяти и внимания

Развитие памяти и внимания

Чтобы иметь развитую память, нужно поработать над вниманием. Многие люди грешат на свою память и даже не подозревают, что хромает как раз внимание

Дело в том, что это два взаимосвязанных психических процесса, потому что нельзя запомнить чего-то, не обратив внимания или направить внимание, но не запомнить. 

Внимание бывает непроизвольное (к любому резкому звуку либо неожиданно появившемуся объекту. Это механизм, который заложен в человеке с рождения). . Произвольное внимание — более сложный механизм

Оно позволяет сфокусироваться именно на том, на чем нам самим хочется. Произвольное внимание у человека развивается только тренировкой. Поэтому выделяйте время на упражнения по концентрации внимания. 

Произвольное внимание — более сложный механизм. Оно позволяет сфокусироваться именно на том, на чем нам самим хочется

Произвольное внимание у человека развивается только тренировкой. Поэтому выделяйте время на упражнения по концентрации внимания. 

• «Найди отличия» и всевозможные лабиринты — упражнения не только для детей. Есть сложные варианты, которые заинтересуют и потребуют от взрослых высокой концентрации внимания.
• Таблицы Шульте. Отличное упражнение, которое можно делать где угодно, просто скачав приложение. Ваша задача — как можно быстрее найти все цифры от 1 до 25 по порядку на поле 5×5. Как только вы достигли прогресса, усложняйте задачу, меняя настройки: увеличьте поле до 6×6 или 7×7, подключите перемешивание чисел после каждого хода или сделайте поле и цифры в таблице цветными. 
• Тест Струпа. Здесь вы не увидите вопросов и вариантов ответа, лишь список слов, написанных разными цветами (например, слово «красный» написано синими чернилами, а слово «зеленый» оранжевыми). Тренировка заключается в том, чтобы быстро называть фактический цвет слова, а не написанный. Нашему мозгу проще сделать наоборот: прочитать слово и проигнорировать цвет. 
• Игра «Муха» не только эффективное упражнение, но и веселое соревнование для всей семьи. Вам понадобится поле 5×5. Выберите ведущего, который будет управлять полетом воображаемой мухи командами (вперед, назад, влево и вправо). Муха вылетает из средней клетки на поле. Задача остальных взглядом отследить полет и правильно назвать конечную точку приземления мухи.  

Средства

Если интеллектуальные головоломки и логические задачки не помогают, значит, с этим должен разбираться специалист.

Медикаментозные препараты

Если с памятью есть серьёзные проблемы и врач это диагностировал, он может предложить решить их таблетками. Существует целый ряд препаратов, улучшающих мозговое кровообращение и способствующих развитию мышления и памяти. Самые известные: Ноопепт, Ноотропил, Глицин, Фенибут, Пирацетам, Тенотен и другие ноотропы, адаптогены, антиоксиданты, антидепрессанты.

Иногда могут прописать отдельные витамины, которые способствуют улучшению и развитию памяти: C, D, E, практически вся группа B. Они собраны и в поливитаминных комплексах, разработанных специально для мозга.

Взрослым можно пропить курс биодобавок, но насчёт их эффективности вам никто не даст гарантию. Хотя неплохие препараты для развития познавательных процессов выпускают Doppelherz (Германия), Эвалар (Россия), Solgar (США).

Народные средства

То же самое касается народных средств. Они не развивают память. Но, активируя мозговое кровообращение, нормализуя давление и улучшая в целом самочувствие, способствуют тому, что взрослые начинают быстрее и качественнее (без ошибок) запоминать и воспроизводить гораздо большие объёмы информации. Такими свойствами обладают настои и отвары из цветков клевера лугового, листьев пустырника сердечного и полыни горькой, корней девясила высокого, коры рябины красной, плодов шиповника.

Однако с народными средствами следует быть предельно осторожными, так как при наличии хронических заболеваний они могут вызвать их обострение или побочные эффекты.

Зачем тренировать мозг

По результатам исследований, пик развития познавательной сферы наступает примерно в 27 лет. После этого, если не делать упражнения для тренировки памяти и внимания, она со временем начнет ухудшаться. Чем меньше ты занимаешься мозгом, тем заметнее будут ухудшения.

Развивать память необходимо совместно с вниманием, так как на нем основан успех в запоминании большого объема информации. Различают 4 вида памяти (как правило, лучше развит какой-то один из видов):

Различают 4 вида памяти (как правило, лучше развит какой-то один из видов):

1. Зрительная — информация лучше запоминается через увиденное;
2. слуховая — запоминание услышанного;
3. двигательная — запоминание написанного собственной рукой;
4. комплексная — объединяет в себя несколько видов.

Виды внимания:

1. Непроизвольное — не требует волевых усилий, возникает независимо от сознания (например, громкие звуки, вспышки света.
2. Произвольное — в этом случае человек подсознательно концентрируется на чем-то, прикладывая усилия (выполнение какой-то работы).
3. Послепроизвольное — носит подсознательный характер, но не требует усилий, так как управляется интересом человека (чтение, когда сюжет уже захватил).

Для тренировки полезна любая активность, задействующая связи мозга, не востребованные в обычной жизни

Важно делать что-то новое, непривычное, не переросшее в рутину — тогда мозг будет развиваться

Также важно помнить, что забывание — в целом нормально. Мозг перестает «хранить» информацию, которой ты давно не пользовалась

Поэтому мы, как правило, забываем многие школьные знания. Но, если ты не хочешь, чтобы так было, просто периодически освежай эти воспоминания, и они никуда не уйдут.

Что делать, если установил новый процессор и пропал звук

Вы разобрались как вставить процессор в материнскую плату, но у вас может пропасть звук. Скорее всего это значит, что операционная система не была переустановлена. Сделать это можно через настройки Windows. Если на компьютере установлена Windows 8 или 10, то решением проблемы станет простое обновление системы. Проверить наличие обновлений можно в разделе настроек «Обновление и безопасность». 

Также можно сбросить настройки биоса, ведя в тексте для поиска фразу «Выполнить» и перейдя в соответствующую программу. В открывшемся окне надо написать команду clrCMOS и нажать ENTER. Нельзя исключать и тот факт, что пропажа звука никак не связана со сменой процессора, тогда придется искать другую причину.  

Виды памяти

Что такое память и, где хранятся наши знания? Итак, мозг использует память, чтобы хранить накопленные знания и в нужный момент предоставлять их владельцу. Бывает, что плохо работает именно кратковременная память. Вы можете помнить, как звали первую учительницу, но совершенно забыть о том, что ели на завтрак вчера.

Память бывает:

1. Долговременная
2. Кратковременная
3. Оперативная

Долговременная память отвечает за информацию, которую мы получили однажды, чтобы она была актуальной всю жизнь: как зовут наших родителей, кто был нашим другом детства — эта информация нужна нам пожизненно. Кратковременная память важна для событий, которые произошли недавно или вот-вот произойдут. Не пропустить прием у стоматолога или помнить, что нам надо выпить таблетку с утра помогает кратковременная память. Оперативная память нужна в определенном моменте, она обслуживает действия, которые человек совершает прямо сейчас.

Все виды памяти взаимосвязаны, долговременная не могла бы существовать без кратковременной, а кратковременная без оперативной. Кроме того бывает двигательная, образная, тактильная память.

Мы помним, что запах роз приятен, что песня, которая звучала на первом свидании с возлюбленным может вызывать радость и боль, а при виде домашних пирожков всегда вспоминаем теплые руки любимой бабушки.

Как же удержать в памяти всю нужную информацию, если ее так много? Ведь с возрастом знания накапливаются, это становится все тяжелее!

Упражнение 6. Запомни и сосчитай

Классификация видов памяти

Память классифицируют по разным признакам. Рассмотрим основные из них.

По продолжительности

Это критерий, определяющий, как надолго информация задерживается в мозге. Выделяют следующие виды памяти:

Оперативная. Это поверхностная и непродолжительная память. Ее еще называют рабочей. На этом уровне запоминания срок хранения информации ограничивается периодом ее использования. Например, чтобы понять, о чем это предложение, вы запоминаете значения слов, написанных в нем. Дочитав предложение до конца, вы уже не сможете воспроизвести его дословно, а передадите своими словами. Так, как поняли сами. Самое интересное, что мозг даже не стремится запоминать эту информацию. Однако объем оперативной памяти можно увеличить с помощью тренировок.

Сенсорная. Первая ступень в процессе запоминания информации. Она относится к физиологическому уровню, поскольку запоминает сигналы, поступающие от органов чувств. Информация хранится не дольше 4 секунд. Самыми известными видами сенсорной памяти являются слуховая и зрительная
Лишь незначительная часть информации, принимаемой с помощью слуха или зрения, привлекает наше внимание. Но когда это происходит, то она уже переходит со стадии сенсорной памяти на уровень кратковременной.

Кратковременная
Этап запоминания, на котором начинается сознательный процесс обработки информации. На этом уровне информация, которая нас заинтересовала, хранится не дольше 30 секунд

За это время мозг обрабатывает полученные данные и определяет степень их важности. Важная информация дублируется, а ненужная – удаляется

В кратковременной памяти вмещается не более семи не связанных между собой элементов. Чтобы запомнить такую информацию на длительный срок, необходимо сосредоточиться на ней и несколько раз повторить. Иначе она будет замещена другими данными.

Долговременная. Этот вид памяти характеризуется огромным объемом и практически неограниченным сроком хранения. Чтобы информация дошла до этого этапа, ее необходимо осмыслить, детально проанализировать и провести ассоциации с уже имеющимися сведениями. Простое заучивание здесь не поможет. Но даже если вы запомнили информацию правильно, ее может быть непросто извлечь из долговременной памяти, потому что она редко используется.

По психическим процессам

В мозг информация поступает через различные каналы. В зависимости от этого выделяют следующие виды памяти:

1. Образная. Наибольший объем информации хранится у нас в виде образов, полученных посредством органов чувств. Здесь различают зрительную, слуховую, тактильную, обонятельную и вкусовую память. Этот вид памяти первый, который начинает работать еще у новорожденных. А еще встречаются случаи запоминания информации с феноменальной точностью, вплоть до малейших деталей. Такую особенность запоминания называют фотографической памятью.
2. Двигательная. Она относится к одним из самых древних способов запоминания информации, возникших в процессе эволюции. Моторная память играет очень важную роль, причем не только в спорте. Без нее ребенок не сможет научиться ходить, бегать, прыгать, рисовать, а взрослый человек даже чаю себе не нальет.
3. Эмоциональная. Этот вид памяти активизируется, когда мы испытываем сильные чувства, яркие эмоции. Первая любовь, рождение ребенка, горечь обиды, радость от встречи после долгой разлуки с близкими и т.д. Такая информация всегда носит ассоциативный характер. Поэтому достаточно появиться какой-то маленькой детали, чтобы мы снова окунулись в этот водопад давно пережитых эмоций. Правда, они уже никогда не достигнут той первоначальной силы.
4. Словесно-логическая. Это самый молодой вид памяти. Он присущ исключительно человеку, поскольку носит осознанный характер. Мы запоминаем информацию не как набор звуков или символов, а как осмысленный фрагмент. Именно этот вид памяти требует для своего улучшения целенаправленной тренировки.

Особенности

Что ухудшает память

Кратковременные ухудшения памяти встречаются в двух вариантах:

• Провалы в памяти. Вы не помните вообще ничего, как будто из памяти извлекли целый кусок информации. В худшем варианте такое нарушение связано со злоупотреблением алкоголем, травмой или даже эпилепсией.
• Рассеянность — ослабление концентрации внимания, спутанность мыслей. Может быть связана со стрессом, переживаниями, плохим самочувствием.

Временные нарушения памяти потому и называются временными, что проходят. Память восстанавливается при устранении причины стресса, после лечения или хорошего отдыха.

Кратковременные сбои памяти, когда вы, например, никак не можете вспомнить имя собеседника или название какого-то предмета — обычное дело, не стоящее паники, результат усталости или стресса. Но стоит бить тревогу, если вы начали:

• Часто терять личные вещи.
• С трудом подбирать нужные слова.
• Рассказывать несколько раз одну и ту же историю в одной и той же компании.
• Забывать, приняли ли вы лекарство, закрыли ли дверь, выключили ли плиту.
• Теряться в знакомых местах.
• Путать год или день недели.
• Забывать о важных встречах или мероприятиях.
• Испытывать трудности в принятии решений, понимании правил или следовании инструкциям.

При временных проблемах информация восстанавливается через некоторое время: имя всплывает в памяти, нужные слова находятся.

Постоянная потеря памяти — уже дело серьёзное. В истинных причинах поможет разобраться врач. Запишите, когда начались проблемы с памятью, какие наблюдались ухудшения, какой тип информации забывается и как это влияет на повседневную жизнь.

Возможные причины ухудшения памяти

Нарушения памяти могут быть связаны с физическими и эмоциональными проблемами, но лечение и устранение причин стресса помогут её улучшить

Несколько слов о памяти

Память можно представить как огромный резервуар информации (психологическую структуру), из которой по мере необходимости вы берете большую или меньшую часть. Предполагается, что существует 3 основные типы памяти, а именно:

• сенсорная (мимолетная);
• кратковременная;
• долговременная.

Наиболее активными считаются сенсорная и кратковременная память, которые более сознательны, долговременная – пассивная; психологи в целом согласны с тем, что этот тип воспоминаний не является сознательным. Память также имеет фазы, через которые сохраняется информация – внушение, сохранение, представление.

Сенсорная память хранит информацию, исходящую от ощущений, в течение короткого времени. Она способна удержать мнимую картину сенсорного опыта, сохраняя ее до тех пор, пока психика не получит всю необходимую информацию. Части, не имеющие значения, позже забываются, другие стимулы переходят в кратковременную память. Иногда возможно их сохранение в долгосрочной перспективе (особенно, когда сенсорные данные интенсивные или имеют эмоциональное значение).

Кратковременная память (иногда называемая рабочей, операционной) используется в ситуациях, когда необходимо использовать текущую информацию для конкретных умственных действий. Например, вы найдете важный телефонный номер и, прежде чем набрать его на устройстве, несколько раз повторите цифры. Это возможно благодаря кратковременной памяти.

Распад кратковременной памяти обычно происходит в течение нескольких секунд, в среднем, 10-15 секунд. Согласно экспертам, в ней можно сохранить примерно 7 (+- 2) элементов.

Чемпионы США по навыкам памяти согласны с тем, что успехом обязаны только своему усердию. Журналист Джошуа Фоер попробовал их методы развития памяти. Менее года он занимался тренировками (каждое утро в течение 15-20 минут). Затем принял участие в соревновании и выиграл его. Его невероятная история, а также ментальные техники развития памяти описаны в книге «Эйнштейн гуляет по Луне. Наука и искусство запоминания».

Материалы по теме

Курсы для развития интеллекта

Помимо игр, у нас есть интересные курсы, которые отлично прокачают Ваш мозг и улучшат интеллект, память, мышление, концентрацию внимания:

Развитие памяти и внимания у ребенка 5-10 лет

Цель курса: развить память и внимание у ребенка так, чтобы ему было легче учиться в школе, чтобы он мог лучше запоминать. После прохождения курса ребенок сможет:

После прохождения курса ребенок сможет:

1. В 2-5 раз лучше запоминать тексты, лица, цифры, слова
2. Научится запоминать на более длительный срок
3. Увеличится скорость воспоминания нужной информации

Секреты фитнеса мозга, тренируем память, внимание, мышление, счет

Если вы хотите разогнать свой мозг, улучшить его работу, подкачать память, внимание, концентрацию, развить больше креативности, выполнять увлекательные упражнения, тренироваться в игровой форме и решать интересные задачки, тогда записывайтесь! 30 дней мощного фитнеса мозга Вам гарантированы:)

Супер-память за 30 дней

Как только запишитесь на этот курс — для Вас начнется мощный 30-дневный тренинг развития супер-памяти и прокачки мозга.

В течение 30 дней после подписки Вы будете получать интересные упражнения и развивающие игры на свою почту, которые сможете применять в своей жизни.

Мы будем учиться запоминать все, что может потребоваться в работе или личной жизни: учиться запоминать тексты, последовательности слов, цифр, изображения, события, которые произошли в течение дня, недели, месяца и даже карты дорог.

Деньги и мышление миллионера

Почему бывают проблемы с деньгами? В этом курсе мы подробно ответим на этот вопрос, заглянем вглубь проблемы, рассмотрим наши взаимоотношения с деньгами с психологической, экономической и эмоциональных точек зрения. Из курса Вы узнаете, что нужно делать, чтобы решить все свои финансовые проблемы, начать накапливать деньги и в дальнейшем инвестировать их.

Скорочтение за 30 дней

Вы бы хотели очень быстро прочитывать интересные Вам книги, статьи, рассылки и так далее.? Если Ваш ответ «да», то наш курс поможет Вам развить скорочтение и синхронизировать оба полушария головного мозга.

При синхронизированной, совместной работе обеих полушарий, мозг начинает работать в разы быстрее, что открывает намного больше возможностей

Внимание, концентрация, скорость восприятия усиливаются многократно! Используя техники скорочтения из нашего курса вы сможете убить сразу двух зайцев:

Научиться очень быстро читать
Улучшить внимание и концентрацию, так как при быстром чтении они крайне важны
Прочитывать в день по книге и быстрее заканчивать работу

Ускоряем устный счет, НЕ ментальная арифметика

Секретные и популярные приемы и лайфхаки, подойдет даже ребенку. Из курса вы не просто узнаете десятки приемов для упрощенного и быстрого умножения, сложения, умножения, деления, высчитывания процентов, но и отработаете их в специальных заданиях и развивающих играх! Устный счет тоже требует много внимания и концентрации, которые активно тренируются при решении интересных задач.

Особенности посещения истории поиска

Меню управления программой максимально упрощено, поэтому все необходимые функции расположены непосредственно на панели управления. Увидеть, где в Интернет Эксплорер история, можно в два шага:

1. Сразу после запуска работы программы, нажмите на кнопку в виде звезды в правом углу окна обозревателя.
2. Теперь откройте вкладку с наименованием — Журнал браузера в Internet Explorer, который хранит сведения о посещениях.

Представленный раздел включает систему фильтров, позволяющих найти данные по заданному критерию. Для этого воспользуйтесь опцией – Просмотр по… и выберите подходящий вариант.

История просмотров включает и функцию поиска по ключевым запросам. С ее помощью можно быстро найти ссылку на важные статьи или новости.

Как развить концентрацию внимания?

Чтобы внимание функционировало, надо научиться его концентрировать, иначе вы не сможете им пользоваться, оно будет рассеянным. Для этого есть упражнения и тренинги:

Для этого есть упражнения и тренинги:

• Положите перед собой предмет, сконцентрируйтесь на нем, то есть перестаньте отвлекаться и думать о чем-то другом вообще. Как только отвлечетесь, сразу возвращайтесь к предмету;
• Возьмите карандаш, рисуйте им на бумаге любые узоры и следите за линией, как только потеряли ее из поля зрения, сразу обратно. Засеките, сколько времени сможете рисовать такую линию и не отрываться. Чем дольше, тем лучше;
• Научитесь управлять мыслями. Займите удобную позу и ни о чем не думайте, если появилась мысль, гоните ее. Потом все заново;
• Сосредотачивайтесь на звуках, например тиканье часов. Старайтесь слышать только их и ничего больше;
• Еще одно интересное упражнение. Это разобрать ваши блюда на компоненты, из которых оно состоит. Понять, что есть в этом супе или в этой котлете.

Заниматься нужно постоянно, так как когда вы бросаете тренировки, то и мозг ваш потихоньку в этом направлении бросает свое совершенствование.

Препараты для памяти и улучшения мозговой деятельности

Друзья, на сегодняшний день существует множество современных препаратов для улучшения работы мозга. Я представлю вам самые эффективные.

1. Глицин. Пожалуй, самый распространенный и популярный медикамент, который прописывают многие врачи. Он благоприятно влияет на сон, улучшает обменные процессы и мозговую деятельность.
2. Пантогам. Также известный препарат, предназначенный для людей с заболеваниями сосудов мозга.
3. Ноотропил. Заметно повышает концентрацию, улучшает память.
4. Интеллан. Медикамент на натуральной основе. Питает сосуды мозга, снимает стрессовое состояние и снижает утомляемость.
5. Фенотропил. Отличный препарат, который помогает в учебе при сдаче экзаменов. Он облегчает принятие информации и улучшает запоминание.

Как повысить мозговую активность и память с помощью спорта

Друзья, наверняка вы будете удивлены, но спорт отлично приводит в порядок не только тело, но и работу мозга.

Исследования доказали, что успеваемость во время учебного года у студентов, занимающихся спортом, гораздо выше, чем у других. С первого взгляда не совсем ясна взаимосвязь между этими занятиями. Однако все довольно очевидно. Физическая активность улучшает кровообращение. А значит, клетки мозга в этот момент получают больше кислорода и питательных веществ, что позволяет им лучше функционировать.

Во время учебы в университете в моей группе был парень-спортсмен, который все время ездил по различным соревнованиям. И, естественно, времени для посещения пар у него практически не оставалось. Однако он умел готовиться к экзаменам самостоятельно и делал это блестяще! Был очень эрудированным. Все удивлялись таким успехам и не понимали, как ему это удается. А когда он признавался, что благодаря спорту его память стала лучше, все с усмешкой улыбались. И зря! Парень закончил учебу с красным дипломом и также остался верен спорту. Наверняка многим было просто лень испробовать его хваленый метод.

Если вы хотите добиться лучшего результата в работе или учебе, делайте перерывы и уделяйте время прогулкам на свежем воздухе или просто подвигайтесь, если нет возможности выйти с рабочего места. Тогда ваш мозг зарядится вместе с вами.

Помимо этого, аэробные упражнения влияют на развитие головного мозга и повышают обучаемость.

А для тех, кто находится в постоянном стрессе, спорт будет самым подходящим вариантом. Он избавляет от депрессии, тревоги, делает сон более спокойным и в целом улучшает самочувствие. А как мы знаем, стресс крайне негативно сказывается на нашем состоянии и продуктивности.

Хотите взбодрить себя, повысить обучаемость и снять напряжение? Бегом на вечернюю пробежку!

Что такое память (воспоминания), и как она работает

Воспоминания — это хранилище представлений о событиях, прошедших ранее. Воспоминание усваивается, если прошедший опыт имел какую-либо уникальную черту, благодаря этому в голове сохраняется облик или информация.

Память бывает как продолжительной, так и короткой. Лучше развита кратковременная. Только что услышанное предложение, человек способен повторить много раз. Однако, спустя некоторое время, эта фраза уже не будет воспроизводиться в голове полностью. Это происходит оттого, что когда было заучено предложение, сработала кратковременная память, которая работает определенное время. Короткая память является фильтром для пропуска информации в долговременную.

В долговременную память (звено), как правило, попадает информация, которая будет всплывать в голове в течение жизни. В идеале, попадать в долгую память должна только та информация, которая в будущем сможет помогать.

Также существует нейтральное звено — оперативное. В этом случае, сведения находятся в голове то определенного момента, который нужен человеку (рассказать доклад, сдать зачет). После того как сведения больше не смогут пригодиться — она покидает оперативное звено.

Существуют различные методы для улучшения памяти. Чтобы информация была в голове всегда, нужно проводить развитие долговременного звена. Простые действия помогут не только для развитии памяти, но и для развития способностей.

Заключение

Активная работа мозга – залог здоровой и успешной жизни человека

Чтобы развивать мозг и постоянно подпитывать его энергию, необходимо регулярно тренировать память, внимание, воображение, а также не забывать про физическое состояние организма. Для этого попробуйте включать в свою жизнь эти действия. 

Изучать новое

Например, иностранные языки.

Развивать воображение.

Менять привычные паттерны поведения.

Регулярно выполнять упражнения для тренировки памяти.

Тренировать концентрацию и внимание.

Заниматься спортом.

Уменьшать количество стресса.

Поддерживать здоровье и хороший сон.