11 шагов для развития силы воли

Тренируем силу воли в домашних условиях

При помощи спорта

Лучше всего выбирать такие упражнения для тренировки силы воли, чтобы они положительно влияли на вашу жизнь, характер и внешность. Безусловно, одним из лучших укреплений твердости духа являются регулярные занятия спортом. Начните с зарядки и пробежки по утрам или вечерам, в зависимости от вашего графика. Однако помните, что занятия в конце дня имеют свою опасность. Вы можете начать пропускать занятия, оправдывая это своей усталостью. Кроме домашних занятий, запишитесь в спортзал, найдите персонального тренера, который будет мотивировать вас. Кроме того, посещайте тренировки с другом, договаривайтесь бегать вместе, и тогда риск отменить занятие значительно уменьшиться.

Также, введите для себя наказания за нарушения собственных правил. Например, если у вас есть какие-то ещё ограничения, но вы нарушили их, то отжимайтесь или приседайте. Со временем увеличивайте количество упражнений.

При помощи диет или ограничения от сладкого или алкоголя

Если вашей заветной мечтой является похудение, лучший способ достичь результата, а также укрепить силу воли – сесть на диету. Чтобы дополнительно стимулировать себя не отходить от правил, заключите пари с кем-то из своего близкого окружения. Это может быть спор как на деньги, так и на какое-то глупое и неловкое желание. Можно использовать данный совет и в вопросах отказа от сладостей или алкоголя.

Кроме того, если вы пообещали себе исключить определенные продукты из рациона на месяц, то при каждом срыве начинайте отсчет заново. Ещё одним способом уменьшить риск срыва с диеты, правильно рассчитайте количество употребляемой пищи. Не стоит недоедать, поскольку так вы долго не протяните. Рассчитайте, какое количество еды требует ваш организм, и не пренебрегайте его потребностями, в это же время, питайтесь только полезными и диетическими продуктами.

Бросая пагубные привычки: курение, пристрастие к сладкому, пиву и т. д.

Ваша сила воли значительно вырастет, если вы попрощаетесь со своими плохими привычками. Конечно же, именно от подобных вещей и сложнее всего избавиться. В таком случае, не бросайте, например, курить резко, а постепенно сокращайте количество выкуренных сигарет. К тому же, чтобы увидеть все плюсы этого решения, записывайте, сколько денег вы сэкономили, благодаря этому решению, и что смогли приобрести.

Как тренировать сиду воли: краткая инструкция

Урок 1. Начинаем с планирования

Начиная тренировать силу воли, купите себе ежедневник и начните записывать в него план дел на завтра.

Если вы уже ведете свой ежедневник – хорошо!

В таком случае каждый вечер делайте анализ запланированных и выполненных дел.

Все невыполненные за день дела переносите на следующий день. Причем в вашем ежедневнике должно быть записано не 2 дела, а хотя бы десяток.

Зачем так много?

Когда у вас запланировано всего 2 дела на день, то 80% вашего времени может пролететь впустую.

А вот при десятке дел вы начнете действовать куда оперативнее, почувствуете себя Суперменом!

Поначалу вести ежедневник будет сложно, но уже через 1-2 месяца вы привыкните и начнете более продуктивно проводить свой день. Главное не останавливайтесь и прилагайте хотя бы немного усилий, чтобы закрепить за собой ведение ежедневника.

Если уж личный дневник вести сложно, начните вести дневник на каком-нибудь блоге, сайте или форуме.

Утром выкладывайте список своих дел – вечером отчет.

Когда вы будете делать подобное прилюдно, то гораздо быстрее разовьете силу воли.

Урок 2

Для тренировки силы воли важно отсутствие вины. Первый день вы выполнили 80% запланированного, во второй – 60%, на третий – 50, а на четвертый — лень взяла свое и вообще ничего не записали

Первый день вы выполнили 80% запланированного, во второй – 60%, на третий – 50, а на четвертый — лень взяла свое и вообще ничего не записали.

В данном случае вас может захлестнуть чувство вины!

Ведь на деле оказалось, что вы далеко не тот волевой человек, каковым себя считали.

Через пару дней или неделю вы вообще можете забросить все начинания по тренировке силы воли и пойти на поводу своего чувства вины и слабой воли.

Чтобы такого не произошло, постарайтесь сразу смириться с тем, что какие-то вещи у вас не будут получаться с первого раза.

К примеру, когда я начинала вести ежедневник, у меня были такие дни, когда из десятка дел я выполняла всего одно.

Но я не сдавалась.

Да, тренировать волю сложно, но ведь абсолютно ни одно дело не получалось у вас с первого раза.

Поэтому не паникуйте – если сегодня забыли составить план дел – не страшно.

Главное не запускать планирование.

Урок 3. Поощряйте себя за успехи

http://www.tooktook.ru

И вот уже с самого утра вам звонит подруга и предлагает не ждать до вечера, а встретиться часов в 11 (в самый разгар вашей работы).

Человек со слабой силой воли тут же прикинет следующую ситуацию:

«Ну, в принципе могу поработать и завтра, почта подождет, зато наболтаюсь с подружкой».

И все. Дела заброшены, почта тоже, а вы сломя голову летите к подруге.

Чтобы избежать срыва дел начинайте поощрять сами себя за строгое следование плану.

К примеру: за плодотворное рабочее утро – кусочек шоколадки, за поход на почту – дополнительная серия любимого сериала (так, для разрядки и переключки) и т.д.

Подобные мелкие вещи в какой-то мере стимулируют вашу силу воли.

Если же ваше желание посплетничать с подружкой все же пересилило, то наказывайте себя кнутом.

Профукали рабочий день – завтра спите на лавочке у подъезда, я не шучу..

Причем в любых ситуациях поощряйте или наказывайте себя честно, а то толку от ваших усилий не будет.

Урок 4. Пользуйтесь самовнушением

Если вам лень что-то делать или у вас пропала вера в собственные силы, прибегните к самовнушению.

Подойдите к зеркалу и в течение нескольких минут повторяйте следующие фразы:

«Я настойчив/а, у меня есть сила воли, я могу это сделать, я самый/ая умный/ая».

Для лучшего успеха можете придумать свои фразы.

Главное регулярно работайте над собой и начинайте верить в собственные силы.

А для дополнительной мотивации — посмотрите небольшой видеоролик,

думаю Вам будет над чем задуматься!

https://youtube.com/watch?v=SQqUu5eOSEg

И еще о том, как важно тренировать силу воли…

Хочется посоветовать вначале любого дела представлять его конечный результат и стремиться к этому результату.

Собрались худеть и записались в спортзал – повесьте на холодильник фотографию модели и стремитесь к желаемому результату.

Знайте, при желании прокачать свою волю не так уж и сложно.

Главное – ежедневные тренировки и вера в успех.

Что влияет на уровень самодисциплины и почему он у всех разный

Самодисциплина – это умение управлять собой в самых неблагоприятных для этого ситуациях. Она есть у каждого, в определённой мере. Что самое интересное, всем её обычно хватает, до тех пор, пока…. не наступает момент X. Удивительно, но это такой момент, который почему-то всегда наступает. Начинается внутренний разрыв. «Хочу, но не могу. Могу, но не хочу», – набор таких успокоительных самообманов можно продолжать бесконечно.

Не стоит занимать такую позицию. Ни к чему хорошему она не приведёт. Преодолевать – это самое нужное в жизни дело. Уйти от него никуда не удастся. Мы – люди. А это значит, что у нас есть цели, стремления. Но у нас есть чувства, страхи, сомнения. И только на разнице этих двух совокупностей, можно двигаться вперёд. Или оставаться на месте. Чтобы идти, надо уметь терпеть и не поддаваться негативным эмоциям. Вот для этого нужна самодисциплина.

Что определяет её уровень в конкретной индивидуальности? Множество факторов, как внешних, так и внутренних. Первые можно изменить, а вторые очень хорошо подвержены влиянию силы воли нашего характера. Самым главным среди них можно считать – мотивацию. Ведь высокие цели заставляют маленького человека совершать большие поступки. Видимо, высокий уровень силы воли, и умение включать необходимую степень самодисциплины изначально заложены в нас. Это прекрасно.

А как быть, если мотивы, цели не настолько ясные, очень и очень далёкие и не содержат в себе «некоего ореола героизма, подвига»? Такое бывает сплошь и рядом. Ничего не поделаешь. Надо «стиснув зубы» работать над собой. Заставлять, принуждать, терпеть, преодолевать, переоценивать, падать и вставать. Может быть – плакать, скрепя сердце смеяться, но идти вперёд. С каждым шагом, а он подчас будет даваться очень мучительно, самодисциплина будет расти. Для вдохновения можно изучить литературный образ Александра Александровича Любищева – главного героя книги Даниила Гранина «Эта странная жизнь».

Люди – существа разные. У каждого в жизни свои цели, мотивы, желания. Этому – надо многое, а этот – вполне доволен тем, что есть. Иному многое дано с рождения, другой человек вынужден добиваться всего упорным трудом. Следовательно, потребность в проявлении волевых качеств, в желание развить силу воли у всех разная. Поэтому и уровень самодисциплины различный. Сравните: «Надо достичь цели любой ценой!», с «Чего напрягаться-то, когда всё есть».

Кто-то доходит до финиша (первым), кто-то нет. Почему? Ответ: он больше заплатил (речь не о деньгах), затратил. Хотя, может быть, изначально имел меньше.

Витальная терапия. Витальная депрессия: причины, симптомы, терапия

Витальная депрессия (от слова «vita» — жизнь) характеризуется физическими проявлениями. Больной физически ощущает тяжесть в груди, тоска, тревога получают физическое воплощение, нарушаются функции организма. Например, пропадает аппетит, мучает бессонница, изменяется либидо.

В целом депрессия – это сочетания плохого настроения (длительное время), двигательной, психической заторможенности, тревожности, невозможности переживать положительные эмоции.

Симптомы

Человек, страдающий витальным видом депрессии, жалуется в первую очередь не на плохое настроение, а на физические проявления, такие как:

Быстрая чрезмерная утомляемость, разбитость.

Апатия.
Отсутствие силы воли.
Расстройство сна. Иногда больной может просыпаться среди ночи и не хотеть спать, в другой день может глубоко и долго спать, в третий день вообще не может уснуть.
Расстройство аппетита: приступы обжорства, чередующиеся с полным отсутствием аппетита.
Расстройства пищеварения, запоры.
У женщин сбой менструального цикла.
Изменения веса: резкое снижение или повышение.
Проблемы с концентрацией внимания.
Соматические симптомы: боль в груди, шее, спине, спазмы в горле, ухудшение зрения.
Отсутствие полового влечения.
Паника, страх.
Чувство вины.
Настроение изменяется в течение суток. Самое тяжелое время – утро, к вечеру состояние обычно улучшается.

Причины

Витальная, или эндогенная депрессия возникает по причине недостаточной выработки гормонов (серотонина, дофамина, норадреналина). Поэтому человек не может самостоятельно контролировать свои негативные эмоции, заставить себя переживать положительные.

Толчком к прогрессированию витальной депрессии обычно становится какое-то психотравмирующее событие, причем это не обязательно серьезный стресс. Это может быть бытовая ссора, с которой человек в обычном состоянии довольно легко и быстро справляется. Существуют случаи развития депрессии при полном благополучии.

Часто депрессия затягивается. Человек не осознает всю тяжесть своей болезни, не соглашается с тем, что он болен, пытается объяснить свое состояние внешними причинами. Но опытный врач может поставить диагноз после беседы.

Лечение

Несмотря на тяжелые симптомы, продолжительную тревогу и апатию, витальная депрессия имеет благоприятный прогноз, хорошо поддается терапии антидепрессантами. Но следует помнить, что нельзя заниматься самолечением. Препарат должен назначить квалифицированный врач, который подберет лечение, адекватное степени тяжести состояния больного.

В целом лечение состоит из двух практически равнозначных частей:

• Медикаментозной терапии.
• Другая не менее важная составляющая лечения – это психотерапия. Это и беседы с врачом, и положительное влияние близких больного.

Так как причина заболевания в недостатке гормонов в организме, то без медикаментозного лечения положительный эффект невозможен. На основании обследования врач назначает необходимые препараты, которые восполняют нехватку гормонов. Дополнительно показан прием антидепрессантов, которые помогают справиться с грустью, тоской, страхом, равнодушием, негативными мыслями.

Существует ряд методов психотерапии, которые используют специалисты для коррекции депрессивных состояний, например:

• Музыкотерапия.
• Арт-терапия.
• Коррекция черт характера, провоцирующих болезнь.
• Поведенческая терапия (проработка механизмов решения проблем).
• Групповая терапия.

Часто люди, страдающие депрессией, теряют связи со знакомыми и родственниками

Но близкие люди должны понимать, что для больного очень важно понимание и поддержка

Лечение витальной депрессии – дело небыстрое. Часто результат появляется только через несколько месяцев. Поэтому родным и самому пациенту нужно запастить терпением и верить в скорое выздоровление.

Отличие между «слабовольными людьми» и людьми, обладающими «сильной волей»

Недостаток силы воли имеет объяснение с точки зрения психологии

Почему некоторым людям недостаёт «силы воли»? Согласно данному исследованию, люди, которые пытаются обрести здоровые привычки «по принуждению» (внешняя мотивация) или потому что «так нужно», с одной стороны, будут прилагать слишком много усилий и «воли», а с другой — будут чувствовать себя опустошёнными из-за постоянной необходимости удерживать самоконтроль, таким людям сложнее противостоять соблазнам и достигать поставленных целей.

Факторами, которые могут повлиять на утрату «силы воли», являются подавление и ограничение. Что происходит, когда вам говорят: «не думай о розовом слоне»? Правильно, вы сразу же начинаете о нём думать. То же самое происходит с нашими мыслями и эмоциями.

Когда вы подавляете или отвергаете свою печаль или грусть, очень вероятно, что в результате это может вылиться во вспышки гнева или проблемы со здоровьем. Когда вы стараетесь о чём-то не думать, на деле получается совсем наоборот — вы об этом думаете постоянно. Если ваша цель — запретить себе есть сладкое или фастфуд, вы будете постоянно об этом думать. И этот запрет заставит вас ещё больше их желать — как говорится, «запретный плод сладок». 

Люди, обладающие «силой воли», какие они?

В данном исследовании учёные в течение недели наблюдали за 205 участниками эксперимента, за их желаниями, соблазнами и самодисциплиной. Эксперимент показал, что те участники, которые утверждали, что способны устоять перед искушениями, как правило, в течение дня просто не сталкивались с большим количеством соблазнов.

Поэтому если человек говорит, что у него отличная самодисциплина или сила воли, это не всегда означает, что так и есть на самом деле, часто речь идёт об особенностях характера — просто такие люди, как правило, не склонны испытывать искушения, и в мире существуют не так много вещей, перед которыми они не могут устоять. Например, они не любят сладкое или им не нравится вкус алкоголя и т.д.

Очень вероятно, что человек с «большой силой воли» просто получает удовольствие от всех тех здоровых привычек, которые так тяжело даются другим людям, например, физические упражнения, здоровая пища, отказ от алкоголя и т.д. Другими словами, у них есть внутренняя мотивация, «я хочу это делать», а не «я должен это делать».

Что произойдёт, если вы ненавидите бегать, и при этом думаете о том, что надо бы начать бегать? А произойдёт то, что вы выйдете как-нибудь на пробежку, и на этом всё закончится. Узнайте, как начать заниматься спортом.

Люди, обладающей силой воли, также обладают и полезными привычками. Возможно ещё с детства их приучили к здоровому образу жизни, учёбе и здоровому сну. Эти привычки превратились в навыки, стали частью их жизни, поэтому их уже стало сложно нарушить.

Кроме того, обладающие сильной волей люди имеют определённые черты характера. Согласно этому исследованию, такой личностный фактор, как «ответственность«, влияет на ведение здорового образа жизни. В данном контексте под ответственностью мы также понимаем способность контролировать порывы, планирование, организованность, тщательное выполнение задач, пунктуальность… Возможна именно эта черта характера — ответственность — и отличает детей, которые смогли устоять перед сладостями, от тех, кто не прошёл «испытание зефиром».

Вы хотите узнать, как сильно развиты у вас планирование и другие когнитивные способности, а также улучшить их? Пройдите нейропсихологический тест CogniFit («КогниФит») и получите доступ к персональной тренировке когнитивных навыков! Начните прямо сейчас!

Вы хотите улучшить память и другие основных когнитивные способности? Тренируйте основные способности мозга с помощью персональной когнитивной тренировки CogniFit! Программа автоматически определяет наиболее ослабленные когнитивные функции и предлагает режим тренировок, который подходит именно вам! Тренируйтесь регулярно 2-3 раза в неделю в течение 15-20 минут, и уже через несколько месяцев вы сможете заметить улучшения. Программа рекомендуется детям старше 7 лет и взрослым.

На черты характера очень сильно влияет генетика, однако это не означает, что мы не можем изменить определённые черты своей личности.

Таким образом, можно сделать вывод о том, что не то что определённые люди обладают сильной волей для поддержания полезных привычек и отказа от вредных, а просто она им не нужна для того, чтобы вести здоровый образ жизни.

От теории переходим к практике

Упорство – это мышца, которая требует ежедневной работы, действий

Вот почему важно разобраться, как развить силу воли. Каждый раз, когда человек действует вопреки собственным желаниям, упорство и способность контролировать свои слабости крепнет

Как только человек потакает своим привычкам, сила воли превращается в дряблую мышцу.

1. Начинайте с малого

Иными словами, не пытайтесь без должной физической подготовки поднять слишком большой вес. Не пытайтесь достичь много за один день. Действуйте постепенно и для начала поставьте перед собой легкую цель. Достигнув ее, человек почувствует удовлетворение и желание двигаться дальше. Первая победа наполняет силами и мотивирует к дальнейшим действиям.

2. Планирование и распорядок дня

Если вам действительно интересно, как развить силу воли, начните с организации распорядка дня. Прежде всего, откажитесь от привычки спать слишком долго, просыпайтесь в одно время. Сделайте усилие и почувствуйте, как легко пройдет ваш день. Кроме этого, соблюдение режима сна и бодрствования полезно для здоровья.

Распланируйте дела на весь день и следуйте плану. Обязательно ставьте перед собой цели, например, прочесть полезную книгу, провести время с ребенком, выучить 10 иностранных слов, мыть посуду после каждого приема пищи.

3. Не откладывайте на «потом»

Никто не знает, что случится завтра, поэтому, определив для себя цель, следуйте к ней сегодня и сейчас. С точки зрения психологии, откладывая дела на «потом», человек накапливает груз ответственности, возникает чувство дискомфорта.

4. Занимайтесь спортом

Регулярные тренировки дисциплинируют, укрепляют силу воли, помогают преодолевать лень. Каждое занятие спортом требует переступить через себя, преодолевать дискомфорт.

Начните с простых тренировок в домашних условиях хотя бы 10-15 минут в день. Выполняйте упражнения в одинаковое время.

5. Занимайтесь полезными делами

Откажитесь от просмотра телевизора, социальных сетей. Больше читайте, проводите время на свежем воздухе, занимайтесь делами, которые вас совершенствуют.

6. Если даете обещание, выполняйте его или не давайте вовсе

Каждое обещание должно превратиться в дело чести, которое необходимо довести до конца. Вместо «надо» говорите себе «даю слово» или «обещаю». Выполняя обещание, вы тренируете силу воли, соответственно, укрепляете мышцу.

На практике это выглядит следующим образом – не ругайте себя за время, проведенное перед компьютером, а твердо пообещайте себе вместо компьютерных игр записаться в тренажерный зал или посещать бассейн.

7. Будьте сдержаны в своих гастрономических слабостях

Откажитесь от перекусов в фаст-фудах, вычеркните сосиски и другие вредные блюда, пересмотрите меню, кушайте полезную пищу. Составив меню, приступайте к его реализации в тот же день. Приготовьте простое, но вкусное блюдо. Опыт, несомненно, станет интересным для вас и полезным.

Если вам нужно сбросить лишний вес, кушайте трижды в день и поставьте перед собой цель ничего не кушать между основными приемами пищи.

8. Избавляйтесь от вредных привычек

Помните, что каждая бутылка пива, каждая сигарета – это ваша слабость. Боритесь со своими слабостями, преодолевайте их. Ведь пагубные привычки ведут к деградации личности и торжеству простейших инстинктов.

9. Медитируйте

Медитация – первый шаг на пути к укреплению волевого самоконтроля. Преимущества медитации очевидны:

• помогает расслабиться;
• учит контролировать эмоции и управлять телом;
• приводит в порядок мысли;
• человек становится более дисциплинированным.

По статистике, глобальные изменения личности начинаются именно с занятий медитацией. Чтобы почувствовать положительные изменения, медитировать нужно дважды в день

Суть практики заключается в следующем – на протяжении сеанса удерживайте одинаковую позу и фокусируйте внимание на чем-то конкретном. Каждый раз при попытке внимания ускользнуть в сторону, силой воли возвращайте его в исходную точку

10. Действуйте уже сегодня

Не откладывайте задуманное на завтра или на следующую неделю. Начните вставать раньше на 30 минут, сходите в магазин и купите полезную книгу, приобретите набор полезных продуктов.

Волевой самоконтроль – удивительное явление, которое оберегает человека от лени, падения и деградации.

5 простых способов развить и укрепить силу воли – смотрите на видео.

Возможно ли разобраться, как воспитать в себе дисциплину и усилить силу воли

Вполне. Целеустремленность можно развивать даже в самых запущенных ситуациях. Каким бы слабым ни был человек, он может научиться контролировать свои желания.

Замечали ли вы, как, порой, резко меняется кто-то из ваших знакомых? Вот, например, есть молодой человек из соседней квартиры — Петя. Рассеянность, неумение организовать свое время и лень — его визитная карточка. Любая работа ему надоедает в кратчайшие сроки, делать он ничего не хочет, целей перед собой никаких не ставит, только пьет, курит и развлекается с друзьями. Через некоторое время Петю выгоняют из института, понижают на работе, да и выглядит он последние полгода далеко не лучшим образом. Самое страшное, что этих перемен он будто и не замечает. Продолжает заливаться пивом, лежа на диване перед телевизором, и наслаждаться ничегонеделанием.

Но в какой-то момент все резко переворачивается с ног на голову. Петя вдруг начинает бегать по утрам, берется за учебу с удвоенной силой, здоровается в подъезде, не переставая лучезарно улыбаться. Теперь он хорошо выглядит, пьяные гулянки с сомнительными друзьями его больше не прельщают. На работе заметили его усердие и повысили, а на прошлой неделе все соседи обсуждали купленный им новенький автомобиль.

Знакомая ситуация, правда? А все потому, что человек задался целью и смог понять, как воспитать в себе силу воли, развить характер и выработать самодисциплину. Для этого не требуется каких-то особых способностей или сверхсил. Достаточно осознать ежедневно совершаемые ошибки и начать с ними бороться.

Психолог Дарья Милай

Записаться на прием

Как преодолеть препятствия на пути к сильной воле

Давайте рассмотрим препятствия и преграды, которые могут помешать вам в работе над собой и решим, что с ними делать. Как говорится, врага нужно знать в лицо, чтобы вовремя обезвредить.

Лень

Лень – это нежелание делать то, что нужно делать. Традиционно лень считается одним из тяжелейших человеческих пороков. Давайте разберемся, отчего она возникает.

Человек испытывает стресс при выполнении работы, которая не приносит удовольствия. Лень активизируется, чтобы уберечь нас от этого стресса. Таким образом, она несет в себе защитную функцию – это своего рода инстинкт самосохранения от излишней активности.

Поэтому прежде чем пытаться вытравить лень из своей личности, как тараканов с кухни дихлофосом, я советую прислушаться к ней. Почему дела, которые вы считаете важными и необходимыми, вызывают у вас такое отторжение? Это может быть следствием потери внутренних ориентиров и кризиса в эмоционально-ценностной сфере личности.

Обязательно ставьте перед собой важные мотивирующие вас задачи и старайтесь связывать с ними все свои дела. Сейчас у вас есть отличная цель – стать волевым человеком. В следующий раз, выполняя неприятную для вас работу, думайте о том, что приближаетесь к этой цели. Это поможет вам усмирить лень и разжечь мотивирующий вас огонь.

Завышенный уровень притязаний

Уровень притязаний тесно связан с самооценкой. Это своего рода планка, достигнув которую человек оценивает полученный результат как успешный. Все, что не дотягивает до этого уровня, кажется ему мелочью, не стоящей прилагаемых усилий.

Завышенный уровень притязаний мешает достигать реальных целей. Как это происходит? Работает человек, к примеру, курьером, а стоя в утренних пробках, тайком мечтает стать топ-менеджером Газпрома. В ярких красках он представляет, как будет ездить на шикарном автомобиле с личным водителем, ходить на встречи с уважаемыми людьми в дорогом костюме и стильном галстуке. Жить в таких иллюзиях очень приятно, а вот возвращаться в суровую действительность – нет.

Герой наш мог бы пойти учиться, чтобы сменить профессию на более престижную и высокооплачиваемую, но она все равно будет далека от воображаемого идеала (по крайней мере, на начальном этапе). А значит, и мотивации на учебу наскрести негде.

Мотивация – это рычаг, который запускает волевые процессы. Если человек чего-то очень сильно хочет, но в глубине души прекрасно знает, что мечта его несбыточна, то никакая сила воли не поможет. Она даже не включится. Поэтому ставьте реальные достижимые цели и избавляйтесь от привычки кормить свою самооценку иллюзиями. С виду эти сладкие мысли кажутся безобидными, но это далеко не так.

Внешний локус контроля

Локус контроля – это склонность индивида объяснять происходящие с ним события внешними или внутренними причинами. Человек с внешним локусом контроля обычно винит в своих неудачах обстоятельства: плохую погоду, злое начальство, коррумпированное правительство и т. п. У этих людей, как правило, все вокруг виноваты, кроме них самих.

С такими установками развивать силу воли бесполезно. Что толку работать над собой и из кожи вон лезть, если от тебя практически ничего не зависит? Так примерно рассуждают люди с внешним локусом контроля.

Совсем другое дело – локус контроля внутренний

Он позволяет концентрировать внимание и направлять свою энергию на те задачи, которые находятся в сфере вашего влияния

В проблемной ситуации человек с внутренним локусом контроля сделает все от него зависящее, чтобы прийти к конструктивному решению. Он прекрасно понимает, что не все ему подвластно и не растрачивает энергию впустую на нытье и борьбу с ветряными мельницами.

Чтобы поправить свой локус контроля, нужно осознать бессмысленность пассивного ожидания и перекладывания ответственности. Жизнь меняется только в процессе активной деятельности и изменения эти прямо пропорциональны вложенному в них труду

Концентрируйте внимание и направляйте энергию на то, что вы можете изменить